Tous les régimes pour la perte de poids ne sont pas bons, raisonnables, efficaces et, en même temps, sûrs pour la santé.
Qu'est-ce qu'un régime sûr? Tâches et principes
Une bonne alimentation pour la perte de poids est, d'abord, un régime sûr. Nous pouvons parler de la sécurité si elle est équilibrée, avec une relation suffisante et optimale entre les protéines, les graisses et les glucides, une prédominance de produits naturels et ne dépasse pas la teneur en chaleur maximale autorisée.
Une bonne perte de poids devrait se produire en raison d'une diminution du tissu adipeux. Le principe principal de ce processus est de dépenser plus de calories que de les consommer. Le problème des personnes en surpoids est que le nombre de calories consommées dépasse considérablement la deuxième valeur. Cela implique la nécessité d'exclure ou de réduire les produits caloriques dans le régime alimentaire.
L'opinion selon laquelle ils sont pleins de certains produits, un stéréotype, qui depuis longtemps a été réfuté par les médecins diététiste. Ils ne versent pas de sucre, de biscuits, de pommes de terre ou de beurre. Complété par la consommation d'une grande quantité de calories, les aliments sans réfléchir avec des produits en quantités illimitées. Et même les calories du kéfir, si elles ne sont pas dépensées pendant la journée, deviendront également des centimètres supplémentaires à la taille.
Des recommandations pour exclure les produits nocifs du régime alimentaire sont données pour minimiser l'excès de comédie et, par conséquent, éviter un ensemble de kilos supplémentaires. Mais il est possible de changer de manière significative ses formes pour le mieux, ainsi que d'autres facteurs qui ne sont pas moins importants.
Lite lentement
En train de perdre du poids, la hâte est non seulement indésirable, mais aussi dénuée de sens. Voir la quantité de kilogrammes dans la balance, moins en 2, 3 ou même 5 que la veille, ne séduit pas, car cela s'explique uniquement par la perte de liquide, qui peut également être reconstituée rapidement.
La perte de poids optimale ne doit pas dépasser 200 g par jour. Environ une telle quantité de graisse peut traiter en énergie dans les 24 heures. Tout ce qui est probablement perdu à cause de l'eau et de la masse musculaire.
Accélérer le processus de métabolisme dans le corps
Le métabolisme joue un rôle clé dans le contrôle du poids. L'activité physique minimale, les intervalles de temps à long terme entre les repas, les collations de séchage ou les produits nocifs conduisent au fait que le corps n'a tout simplement pas le temps d'apprendre tous les aliments consommés pendant la journée.
Le débordement peut également affecter le taux de métabolisme. Il vaut mieux diviser les aliments en 2 doses avec un intervalle de 1,5 à 2 heures que de manger excessivement une fois. Dans ce cas, les aliments peuvent être comparés au carburant et au métabolisme, avec le processus de combustion: pour maintenir la seconde, l'offre constante du premier est nécessaire.
Boisson verte, pas de thé noir
L'avantage du thé vert sur les variétés noires de la boisson lors de l'utilisation de l'alimentation n'est pas exagérée. La combustion des graisses est directement liée au taux de métabolisme, l'augmentation dans laquelle il est facilité par la caféine et les antioxydants contenus dans le thé vert. En raison de la stimulation du transfert de chaleur, plusieurs tasses ivres par jour de cette boisson sont près de la moitié du volume des graisses brûlées.
Le thé vert a un léger effet diurétique, ce qui signifie qu'il aide à éliminer l'excès de liquide du corps, en évitant l'enflure. Cette action peut être renforcée en ajoutant une petite quantité de lait faible en gras ou 1 cuillère à café. crème.
Un bon avantage de boire du thé vert dans une alimentation est la capacité de réduire la glycémie, ce qui éteint la sensation de faim et favorable à la perte de poids. La boisson a un effet bénéfique sur la digestion, le système nerveux et cardiovasculaire.
Notez le mode de consommation
Le régime de consommation d'alcool est un composant très important non seulement de perte de poids, mais aussi de la vie dans son ensemble. Après tout, tous les processus biochimiques se produisent précisément précisément dans l'environnement aquatique. Le concept même de «régime de consommation d'alcool» est une procédure rationnelle pour la distribution du liquide utilisé pendant la journée, c'est-à-dire son volume et sa fréquence.
Le besoin quotidien de chaque personne dans l'eau dépend de nombreux facteurs:
- âge;
- régime alimentaire;
- activité de style de vie;
- état de santé;
- Conditions de vie climatique.
En moyenne, une personne vivant dans une zone climatique modérée et un mode de vie modéré modérément actif, qui n'a pas de problèmes de santé graves, recommande de consommer du liquide quotidien à une vitesse de 30 ml par 1 kg de poids.
Au moins 65% de l'eau, le corps devrait recevoir sous sa forme pure, et seulement le reste, avec de la nourriture. Il n'est pas recommandé de boire plus de 250 ml de liquide en même temps.
Ne passez à des régimes difficiles
Une bonne alimentation pour la perte de poids n'a pas grand-chose à voir avec des restrictions de régime strictes. En parlant de modes de régime difficile, en règle générale, il a plusieurs Dodes mono, des grèves de la faim et de la nourriture avec une teneur en calories gravement faible. Il est très probable que de telles méthodes entraîneront des échecs hormonaux, des troubles métaboliques, des pannes nerveuses et d'autres problèmes de santé que d'obtenir le résultat souhaité.
Le fait est que les organes internes et les processus métaboliques ne peuvent pas fonctionner normalement sans un apport régulier de vitamines, minéraux, macro et micro-éléments. Et fournir au corps toutes les substances vitales, par exemple, un kéfir ou des concombres, est tout simplement impossible.
Par conséquent, pour obtenir un soutien à la vie complet du corps et maintenir la santé, il est nécessaire de manger pleinement et rationnellement en fonction des besoins individuels d'une personne.
Adhérer au contenu des calories quotidiennes
Une bonne alimentation pour la perte de poids ne peut pas être la même pour tout le monde. La condition la plus importante pour normaliser le poids est d'adhérer à la teneur en calories quotidiennes nécessaires.
Les aliments avec un nombre de calories nettement faibles ne sont pas moins nocifs que la quantité maximale autorisée. Avec une croix calorique quotidienne consommée, le corps ne peut pas les traiter en énergie en temps opportun, à la suite de quoi les transforme en réserves de graisse.
Mais même avec une carence critique de la norme minimale des calories d'une personne, le même résultat est attendu. Le fait est qu'avec un manque de nutriments aigu, le corps donne un signal au cerveau, l'informant ainsi sur sa faim, et il "répond" avec une indication de l'envoi de tous les aliments pour le stockage, c'est-à-dire le traitement de la graisse et le départ "pour une journée de Gerrose".
Dans de tels moments, le corps humain éprouve, une sorte de stress, le métabolisme ralentit et, au lieu de perdre du poids, couvre le risque de gagner plus de kilos. Les restrictions caloriques strictes à long terme, en fin de compte, peuvent entraîner une dépression nerveuse et après avoir mangé en excès. Et dans des cas particuliers, à l'épuisement et aux problèmes de santé graves.
Suivez le régime
Le régime, qui est extrêmement important pour une personne du premier jour de sa vie, est une caractéristique quantitative et qualitative de la nutrition, qui comprend le temps et le nombre de repas, ainsi que sa distribution par le contenu des calories et la composition faciale.
On pense qu'avec une perte de poids adéquate, les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Par conséquent, votre numéro doit être 5 fois par jour. Une telle nutrition fractionnée vous permet d'éviter une sensation de faim, réduisant ainsi la probabilité d'excès d'alimentation.
Réduction des portions, le volume de l'estomac est progressivement réduit, ce qui aide à ressentir la saturation d'une quantité inférieure de nourriture.
Assurez-vous de petit déjeuner
Le petit déjeuner est la nourriture la plus importante. C'est lui qui déclenche le corps après le rêve de la nuit et détermine le taux métabolique pendant la journée.
Le petit déjeuner est recommandé au plus tard que le réveil, après avoir bu un verre d'eau tiède. Parmi la norme quotidienne, il doit représenter 25% des calories qui se composent principalement de glucides. C'est pourquoi la bouillie est considérée comme l'option la plus idéale.
Quels sont les régimes les plus efficaces et les plus sûrs pour la perte de poids?
Une bonne alimentation pour la perte de poids ne peut être bénéfique que si elle ne contredit pas les principes décrits ci-dessus dans l'article. La conformité à la norme des calories, le régime alimentaire et une utilisation suffisante du liquide doivent être à la base de chaque régime alimentaire.
Die ou bosse de Kim Protasov
Dans ce régime, l'accent est mis sur la consommation de protéines de produits animaux. Il est relativement facile à transférer, les 5 dernières semaines, aide à nettoyer le corps, aidant à se débarrasser des livres supplémentaires. Et pour préserver le résultat, les partisans de ce régime l'appellent pour le pratiquer au moins une fois par an.
La base du régime est des produits laitiers et des syndicats de légumes frais qui peuvent être consommés à tout moment de la journée. Le thé et le café doivent être bu sans sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez payer 2-3 pommes par jour. Un tel régime doit être respecté dans les 2 semaines
Lorsque vous quittez le régime, vous devez être prudent avec les graisses: pour la première fois, il est recommandé d'utiliser plus de 35 g. D'autres produits doivent être progressivement entrés. Pour commencer, pour le petit déjeuner, utilisez de l'avoine cuite dans l'eau et écrivez dans d'autres astuces, remplacez progressivement une partie des produits laitiers par de la viande faible. La durée de cette période est les 3, 4 et 5 prochaines semaines.
Régime alimentaire pour paresseux
Ce régime a ce nom en raison de son élémentaire. Ce n'est plutôt pas un régime, mais une certaine règle recommandée qui doit être suivie. Il consiste en la nécessité de boire 2 tasses d'eau pure avant chaque repas, en environ 15 à 20 minutes. Et pendant la nourriture, comme plus tard, au contraire, vous ne devez consommer aucun liquide pendant 2 heures.
Très souvent, les gens confondent la soif avec la faim et l'utilisation suffisante de l'eau potable conserve non seulement le fonctionnement complet du tube digestif, accélère le métabolisme, mais contribue également à réduire le sentiment de faim.
Régime de blé saracen
Pour ceux qui n'aiment pas la bouillie de blé de sarracene, il vaut mieux ne pas considérer ce régime, car il occupe la partie principale du régime pendant deux semaines. En plus du blé de saracène, il est autorisé à utiliser la bouilloire à faible graisse. La quantité de ces produits doit être déterminée individuellement, selon la norme calorique quotidienne nécessaire.
Si cette nourriture ne suffit pas et que la sensation de faim ne parte pas, vous pouvez ajouter des légumes verts, une paire d'oeufs durs ou des pommes plus d'une fois par jour. Quant à la préparation des céréales, il vaut mieux ne pas le faire bouillir, mais verser de l'eau froide à la raison: 2 cuillères à soupe. Eau pour 1 cuillère à soupe. Céréales, et laissez-la pendant la nuit. Cette méthode aidera autant que possible à maintenir les propriétés utiles.
Grâce à la richesse des substances utiles contenues dans le blé du sarracene, comme les glucides, les protéines (y compris les acides aminés irremplaçables), les vitamines et les éléments minéraux, ce régime peut fournir le corps pendant un certain temps.
La condition principale ne consiste pas à abuser et à ne pas y adhérer pendant plus de deux semaines. Si nécessaire, vous pouvez répéter le régime plusieurs fois par an.
Régime Dyukan
Le régime Ducan est basé sur la prédominance des protéines et le minimum des glucides. C'est l'un des plus productifs en termes de perte de poids. La popularité de cette méthode est courante dans de nombreux pays du monde et parmi les personnes d'âges différents.
Ce système d'énergie vous permet de réduire le poids de la manière la plus confortable en raison d'une option assez riche de produits autorisés à utiliser. Les restrictions s'appliquent uniquement aux glucides et aux aliments trop gras. L'alcool, comme dans tout autre régime, vaut mieux exclure.
D'après son principe, comme le Kremlin ou les protéines, le régime alimentaire de Ducan se distingue par la présence d'étapes, dont le respect est strictement nécessaire. Il y en a 4 au total et diffèrent dans la durée et la liste des produits autorisés à utiliser.
En bref, ces étapes peuvent être représentées comme suit:
| Paysage | Nom | Les principaux produits autorisés | Durée |
| 1 | accident vasculaire cérébral | De faibles variétés de viande de viande (poulet, dinde, bœuf), poulet ou bœuf, poisson et carriques, produits laitiers faibles, écureuils aux œufs | 2-7 jours, selon la taille de l'excès de poids |
| 2 | alternance | La liste des produits précédents est complété par des légumes non starchiques et des jaunes d'oeufs | Basé sur: 7 jours pour chaque kg rejeté dans l'étape "Attaque" |
| 3 | fixation | En petites quantités, les légumes sont introduits avec l'amidon, les fruits, les fromages | Basé sur: 10 jours pour chaque kg rejeté dans l'étape "alternation" |
| 4 | stabilisation | Pas de temps limité |
Le stade alternatif est une utilisation alternative des aliments végétaux des protéines et des protéines. La relation des jours de la "protéine" et des "protéines rechargées" SO est déterminée en fonction de la quantité de kilogrammes dont il est prévu de se débarrasser.
De plus, mangez ce régime, il est nécessaire d'adhérer à certaines conditions obligatoires:
- Utilisez quotidiennement 2-3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine;
- consacrer l'activité physique 20 minutes par jour;
- Une fois par semaine, adhérez les produits protéiques exclusivement (au stade de la consolidation et de la stabilisation).
Régime kéfir
Étant donné que les restrictions difficiles à long terme en nutrition sont extrêmement indésirables, le régime Kefir peut être attribué à l'option "Télécharger". Il vaut la peine de recourir uniquement à l'objectif du nettoyage du tractus gastro-intestinal qui ne dure pas plus de 1 à 3 jours.
Au cours de cette période, jusqu'à deux litres de kéfir à faible gras, divisé en 6 doses, devraient être consommés quotidiennement. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une petite quantité de légumes verts. Il est conseillé de minimiser l'activité physique de nos jours.
Vous ne devez pas vous attendre à des changements significatifs après un tel "téléchargement", mais vous débarrasser de la gravité de l'estomac, de l'œdème, ainsi que de quelques kilogrammes et de centimètres à la taille pour entrer dans votre robe préférée.
Écureuil
L'alternance sous-jacente aux écureuils, dans une certaine mesure, est similaire à l'une des étapes du régime Ducan. De même, pour lui, dans quelques jours, la quantité de glucides dans l'alimentation est minimisée. C'est au cours de cette période que le glycogène, qui se trouve dans le foie et les muscles, commence à dépenser activement, l'excès d'eau disparaît et la combustion des graisses commence.
Mais pour que le corps ne s'y habitue pas et ne s'adapte pas au régime faible en glucides, il doit organiser un "battu" avec les mêmes glucides. Par conséquent, les réserves de glycogène seront remplacées sans la possibilité de leur dépôt en excès de graisse, et le corps continuera de fonctionner de la même manière et de brûler les calories plus efficacement.
Les schémas de bouchons peuvent être différents. La quantité de jours de protéines varie en fonction de la quantité de glycogène dans les muscles. Dans la plupart des cas, il suffit de 1/2, où 2 jours de protéines et 1 glucides, ce qui est suffisant pour faire le plein de glycogène pour les 2 suivants.
Le nombre de glucides pour les femmes et les hommes doit être le suivant:
| Glucides, g (épouses / mari) | |
| Écureuil | 50/50 |
| Jour de glucides | 200/300 |
| Jour mixte | 100/200 |
Il n'y a presque aucune restriction stricte sur les produits, mais à l'époque des glucides, il est très important d'utiliser des glucides complexes de haute qualité, par exemple, les céréales et les légumes. Il est conseillé d'exclure des produits contenant du sucre. La quantité de graisses dans l'alimentation reste inchangée. Sye Diet pendant pas plus de 3 mois.
Une bonne figure tout au long de la vie nécessite une attention. En essayant de le préserver, ne recourez pas à des régimes durs et dangereux pour la perte de poids. Le système énergétique choisi doit être approché judicieusement, après avoir subi un examen médical et consulté avec un spécialiste.