Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi obtenir un résultat persistant et stable, alors le régime protéique vous aidera dans cette affaire difficile.
Au cours de ce mode de puissance, la consommation de glucides est réduite et les protéines, au contraire, représentent environ 30% du régime alimentaire total.
Régime protéique: menu et ses règles strictes
Ce régime est considéré comme l'un des plus efficaces au monde. Ce n'est pas à cause de tout ce que les célébrités l'utilisent pour entrer dans quelques semaines et briller sur le tapis. De plus, le régime alimentaire est très diversifié et ne permettra pas de faim, car les produits inclus dans la nutrition quotidienne sont riches en vitamines et plusieurs éléments traces de nutriments. Grâce à ce régime, il peut non seulement perdre du poids, mais aussi se débarrasser des toxines et des toxines.
Cependant, il est important d'adhérer à plusieurs règles. Nous devons prendre le petit déjeuner 30 minutes après le soulèvement et le dîner au moins trois heures avant le coucher. Le pouvoir doit être fractionnaire, il est donc préférable de diviser la journée en six repas. De plus, le régime alimentaire des protéines doit être combiné avec des sports, sinon, les muscles et la peau deviendront flasques en raison de la perte de poids, et ce n'est clairement pas le meilleur que vous aimeriez en été.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La meilleure option sera environ deux litres par jour, et dans un climat chaud, la norme est assimilée à trois litres. Cela aidera à éviter la déshydratation et le séchage cutané. Et l'une des règles les plus importantes: le nombre de calories consommées par jour ne devrait pas dépasser 1200.
Régime protéique simple: ce qui peut être mangé
Comme mentionné ci-dessus, le menu est très diversifié. Par exemple, les amateurs de viande peuvent manger du poulet, de la dinde ou de la viande de lapin. Il contient beaucoup de protéines nécessaires et peu de graisses, qui ne sont pas nécessaires pendant le régime. Pour le plat principal, vous pouvez préparer une garnison de céréales de blé au sarracene ou du riz. La bouillie d'Oatan est également possible de ce groupe à l'alimentation.
N'hésitez pas à compter sur tous les crustacés et les poissons, qui sont un véritable entrepôt de protéines. Mussels, calmar, poulpe en conserve: voici son objectif dans le supermarché.
Les produits laitiers sont également acceptables dans le menu, mais la teneur en matières grasses doit être minime. Si vous ne buvez pas de lait, les substituts de soja s'adapteront parfaitement ici. Vous pouvez utiliser des œufs, mais cela devrait être fait en quantités modérées.
N'oubliez pas les légumes et les fruits! Tous les types de légumes peuvent être inclus dans l'alimentation, mais les choses sont un peu plus compliquées avec les fruits: ils doivent être sans sucre. Ensuite, pendant le régime alimentaire, les pommes et tous les types d'agrumes deviennent leurs amis fidèles. Mais n'exagérez pas pour éviter les allergies.
Et, bien sûr, oubliez le sucre. Toutes vos boissons préférées, telles que le café ou le thé, devront être laides ivres. Quel régime est sucré? Ce n'est certainement pas des protéines.
Avantages et protéines DIRECT
Sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives. En fait, un tel régime aide à perdre du poids rapidement, sans le forcer à mourir de faim. Le régime protéique provoque la brûlure du corps accumulé et les utilise pour produire de l'énergie. L'excès d'eau sort également du corps, de sorte que les volumes du corps sont rapidement réduits.
Cependant, de nombreux nutritionnistes avertissent qu'un tel régime peut être dangereux pour les personnes atteintes de patients rénaux. Pour eux, il existe un grand risque de développer l'urolithiase ou l'insuffisance rénale. Même les personnes en bonne santé avant de passer à ce type de régime doivent consulter un spécialiste.
Il vaut la peine de prêter attention au fait que le manque de sucre affecte grandement l'humeur: un sentiment d'anxiété et d'humeur déprimés peut apparaître. Un autre inconvénient est le manque de fibres, qui conduit à la constipation. Mais ce problème peut être résolu en utilisant beaucoup de légumes et des boissons abondantes.
Avant le régime, lisez toutes les nuances et évaluez votre état. Toute transition vers un autre régime est un grand stress pour le corps. Par conséquent, essayez de maintenir l'équilibre et rendez votre perte de poids non seulement efficace, mais aussi saine.