L'été est bientôt, ce qui signifie qu'il est temps de préparer votre corps à des shorts, des robes.
Ne vous dépêchez pas de désespérer: pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de tourmenter avec des régimes. Nous nous sommes préparés pour vous plusieurs conseils efficaces, après quoi peut facilement se débarrasser d'un excès de poids ennuyeux.
Et ce n'est que dans un mois!
Tout d'abord, nous découvrons combien de kilogrammes peuvent perdre du poids en un mois, sans endommager votre santé.
Les résultats de la perte de poids pour chacun seront individuels, car ils dépendent du style de vie qu'une personne mène, combien de temps il est "mangé" des kilos en trop, quelle nutrition adhère, etc. Plus il y a de poids corporel, plus il sera facile de perdre du poids. Mais préparez-vous au fait que dans les premières semaines, un excès de liquide (2 à 5 kg) sera retiré du corps et seulement de la graisse.
Il est considéré que «sain» perd du poids en 1 à 1,5 kg par semaine ou pas plus de 200 g par jour. Par conséquent, dans un mois, vous pouvez facilement perdre 4 à 6 kg si vous adhérez aux règles suivantes.
Eau
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour (café, thé, plusieurs boissons ne comptent pas). Ayez l'habitude de commencer votre matinée avec un verre d'eau pure. Ensuite, pendant la journée, buvez 6 à 8 verres. Pour ne pas l'oublier, vous pouvez installer un rappel sur le téléphone ou porter une bouteille d'eau tout le temps.
Cependant, rappelez-vous que l'eau doit se saouler au moins 20 minutes avant les repas et pas avant une heure après avoir mangé. Pendant la nourriture, l'eau potable est extrêmement indésirable, mais si vous avez l'habitude de boire de la nourriture, que ce soit de l'eau simple et non des boissons sucrées.
Nutrition adéquate
Il n'est pas nécessaire de dire que, sans une alimentation équilibrée adéquate, est-il impossible de parvenir à une perte de poids? Même si vous allez au gymnase ... 70% du succès dépend du régime alimentaire.
Par conséquent, nous vous recommandons fortement d'éliminer toutes les boulangeries et la confiserie, la restauration rapide, les bonbons, les aliments frits et gras. Remplacez-le par des fruits, des plats cuits au four et bouillis, des salades de légumes. Dans de rares cas, vous êtes autorisé à manger un morceau de chocolat amer. Mais une seule pièce! Et cela ne devrait pas devenir une habitude.
Repas réguliers
Leurs petits déjeuners, déjeuners et dîners doivent être effectués en même temps. Vous n'oubliez pas non plus les collations! Oui, pour perdre du poids, vous devez manger beaucoup! Excellentes options de collation: yaourt sans sucre, pains diabétiques, fruits secs, barres protéinées, fromage faible en gras.
Ne meurez en aucun cas de faim! Par conséquent, le corps «reporter les réserves de graisse», le métabolisme ralentira et, avec lui, respectivement, le processus de perte de poids lui-même.
Activité physique
Personne ne vous oblige à entrer dans la salle et à soulever des tiges de 100 kilogrammes, mais vous devez montrer au moins une activité physique minimale, si vous voulez perdre du poids, vous devez le faire. En plus de la perte de poids, cela affectera positivement votre puits dans son ensemble.
Au moins 20-30 minutes par jour, consacrez au mouvement. Peu importe quoi: les exercices du matin ou les promenades nocturnes dans l'air frais.
Ne vous faufilez pas!
Oubliez que vous perdez du poids! Arrêtez-vous tous les jours pour grimper à l'équilibre et être ennuyeux en raison de chaque gramme supplémentaire.
Donnez-vous une installation qui a changé pour un mode de vie sain et qui y adhérera tout le temps. Profitez du processus et vous verrez bientôt les premiers résultats!
Pour évaluer vos progrès, prenez quelques photos avant le début de la perte de poids, ainsi que mesurer et écrire vos principaux paramètres.
Avez-vous déjà préparé votre corps pour l'été?