Exercices de perte de poids à domicile

10 Mai 2025

La plus belle taille, un estomac uniforme, des hanches raides, des seins élastiques, une figure mince, le rêve de nombreuses filles et femmes. Si vos formulaires ne sont pas parfaits, mais que vous êtes prêt à travailler dans votre corps, alors pour atteindre les paramètres précieux 90 * 60 * 90 auront besoin d'un régime faible en calories et d'un ensemble d'exercices de perte de poids. Cela vous aidera à vous débarrasser des kilos de plus, à augmenter l'élasticité de la peau et à améliorer le ton général du corps. Parlons de la façon de perdre du poids à la maison en utilisant l'entraînement en fitness.

Comment faire correctement l'aptitude physique à la maison

Perdre du poids est un long processus qui nécessite une combinaison de nutrition et d'effort physique sous les calories. Si vous ne voulez pas suivre une formation au gymnase, pour obtenir des formes précieuses, un complexe domestique de perte de poids vous aidera. Pour que le processus de combustion des graisses soit plus efficace et que l'excès de poids diminue lentement et progressivement, il est nécessaire d'observer les principes clés de l'entraînement sportif, recommandés par les entraîneurs de conditionnement physique connues et les athlètes professionnels.

Régularité des cours

Le résultat durable pour la perte de maison peut être obtenu en utilisant des exercices de conditionnement physique réguliers. Si vous commencez tout juste à pratiquer le sport, la fréquence des classes 2 à 3 fois par semaine vous s'adaptera. Les dames de fitness les plus avancées peuvent augmenter le numéro de formation 5 à 6 fois avec une journée de repos obligatoire. Il est recommandé que l'activité physique augmente progressivement de ne pas surcharger les muscles et ne perd pas la motivation pour le sport.

Durée de la formation

La combustion principale des graisses se produit une demi-heure après le début de la leçon. Par conséquent, pour perdre du poids rapide, commencez 30 à 40 minutes par jour, augmentant progressivement la durée de l'entraînement à une heure. Pendant les cours, faites attention à votre bien. Une activité physique excessive peut provoquer des blessures indésirables et un état de surveillance.

Temps de classe

Le meilleur moment pour les exercices cardiovasculaires est l'horloge du matin lorsque le taux métabolique atteint le maximum. Par conséquent, l'entraînement jusqu'au 12. Les heures de l'après-midi sont plus appropriées pour les exercices de puissance sportive visant à résoudre le soulagement musculaire et un ensemble de masse. De plus, une formation de nuit régulière aidera à soulager le stress psychologique après une journée de travail difficile. La période optimale de temps pour les sports après le déjeuner: du 16. 00 à 20. 00.

Établir l'objectif et une variété de formation

Il est recommandé de résoudre un groupe musclé avec qualitativement et de répartir la charge dans d'autres parties du corps selon le principe résiduel. Par exemple, lundi, 80% du temps rejette la presse, mercredi accorde l'attention principale à la partie inférieure du corps et fonctionne vendredi dans les muscles des mains et de la poitrine. Par conséquent, dans une semaine, il résoudra efficacement tous les principaux groupes musculaires, sans surcharger votre corps avec des exercices sportifs.

Alimentation équilibrée

Si vous décidez sérieusement de perdre du poids à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de restrictions alimentaires compétentes. Exclure les produits nocifs et riches en calories du régime, passez 1 à 2 fois pendant une semaine, faites un journal alimentaire et suivez quotidiennement la teneur en calories générale de votre alimentation. Tout cela vous aidera à perdre du poids rapidement et à réaliser des formes appréciées.

Complexe de trésorerie des exercices domestiques pour la perte de poids

Il annulera l'excès de poids, l'entraînement à domicile, peut avec l'aide d'exercices complexes pour différents groupes musculaires. Choisissez l'activité physique, en vous concentrant sur votre formation sportive et très actuelle. Si vous commencez simplement à vous entraîner, vous aurez suffisamment de 2-3 approches 10-15 fois. Si vous pratiquez des sports depuis longtemps, n'hésitez pas à augmenter le nombre d'approches et de répétitions au maximum.

Exercices complexes pour l'abdomen et les côtés

Les dépôts de graisse dans l'estomac et les côtés sont un mal de tête de nombreuses femmes. Vous pouvez réduire la taille et éliminer un estomac flasque en utilisant des exercices simples et faciles pour la presse. Une telle formation régulière est un remède efficace pour exceller les plis sur les côtés. Ils augmentent le ton et l'élasticité des muscles de la presse, rendent la taille mince et élégante.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids de l'abdomen doit inclure des éléments sportifs dans la presse supérieure, la presse inférieure et les muscles obliques de l'abdomen. Dans l'article "Quels exercices doivent être faits pour retirer l'estomac et les côtés? " Nous examinons en détail les caractéristiques de la formation de ce problème. En ajoutant ces exercices de conditionnement physique pour perdre du poids et des côtés à leur horaire d'entraînement, il se débarrassera rapidement des dépôts en graisse.

Perdre l'entraînement aux jambes, les fesses et les hanches

Se retirer des centimètres supplémentaires dans les hanches et resserrer les fesses aidera des exercices simples et légers. Faites attention à cette formation plusieurs fois par semaine, puis atteignez rapidement un bon résultat. Les meilleurs exercices pour ce problème sont:

Squats. Pendant la performance de ces exercices, la plupart des muscles des jambes (hanches et fesses) fonctionnent. C'est pourquoi ils sont l'outil le plus efficace pour perdre du poids. Plus profondément, plus il fonctionne de muscles. Comme charge supplémentaire, il est recommandé d'utiliser de petits poids. Taches - Un ajout digne aux squats. Il existe de nombreuses options pour cet exercice: vers l'avant, le dos, la droite et la gauche. Plus la collation est faible au moment des attaques, plus cet exercice de perte de poids est efficace. En faisant un élément sportif, assurez-vous que le genou est à un angle de 90 degrés par rapport à la cuisse, gardez le dos droit. Pour maintenir l'équilibre, retardez la chaise. Jumeaux - Une excellente option pour étudier les muscles principaux des jambes. Vous pouvez effectuer des exercices debout ou des menteurs. Si vous souhaitez augmenter votre efficacité de formation, combinez la fente et les changements dans un élément. Par exemple, retournez au pied droit, tenez votre main avec votre main. En inspiration, soulevez votre jambe droite en avant, en expiration, revenez à la position initiale. Cette option d'aptitude physique est fournie par une étude de haute qualité des hanches et des muscles des fesses.

Gardez à l'esprit que dans le prochain article, vous découvrirez les recommandations générales sur la façon de perdre du poids dans vos jambes.

Exercices simples et légers pour le dos et les mains

Un dos plat, des muscles forts du bas du dos, des épaules arrondies et une belle forme des mains donnent à la figure féminine une beauté, une harmonie et un charme spécial. Pour renforcer les groupes musculaires nécessaires, augmenter le ton du haut du corps et brûler l'excès de graisse aidera un ensemble d'exercices pour la perte du dos du dos et des mains:

Lézards - Une excellente option pour entraîner les muscles des mains, de la poitrine et du dos. Comme la charge principale de cet exercice est le poids du corps. S'il vous est physiquement difficile de pousser du sol, faites confiance à une banque ou à une table de sport. Le poids augmente Donnez une bonne charge isolée sur les biceps et les triceps. Il existe de nombreuses options pour ces exercices. Les promotions sont faites: par adhérence directe ou inverse devant elles-mêmes, droite ou pliée dans les coudes avec les mains, derrière la tête, etc. Choisissez des options à votre discrétion. Le poids augmente

Pour perdre du poids, il est recommandé que ces exercices soient effectués en utilisant de petits poids et de nombreuses répétitions. Par exemple, 2-3 s'approche de 50 à 100 fois avec des poids 2-3 kg. Si vous souhaitez résoudre le soulagement musculaire, vous devez faire un minimum de répétitions avec des poids lourds. La charge dans ce cas doit être sélectionnée individuellement.

Des exercices d'énergie pour que les hommes perdent du poids à la maison

Le complexe masculin de perdre du poids à la maison devrait inclure des exercices de chargement cardiovasculaire et de résistance. Cette approche d'entraînement est efficace à la fois pour réduire le poids et pour le développement d'indicateurs énergétiques. Le cardio-régnant parfaitement entraîne le système circulatoire et augmente la résistance générale du corps. Le complexe de puissance donne une augmentation de la masse musculaire et un beau soulagement des muscles.

Exercices efficaces pour les hommes:

Saut - Une excellente option pour chauffer devant le complexe d'alimentation. Pour augmenter l'activité physique, utilisez l'approche intervalle de l'entraînement, en alternant un rythme différent des classes. Barre ou barre horizontale - Équipe sportive efficace pour former tous les groupes musculaires. Tirez -Us ou poussée, il efforcera efficacement les muscles de la poitrine, les bras et les épaules. De plus, les ascenseurs des jambes dans la suspension donnent une bonne charge dans la presse et les jambes. Bar et poids Ils vous aideront à obtenir un bon soulagement en utilisant des exercices isolés pour les muscles du haut du corps. Les ascenseurs haltères dans les biceps ont été parfaitement démontrés à partir de la position de s'asseoir ou dans les types de traction inclinés, roumains ou autres de la barre pour les triceps et les muscles du dos. Utilisez différentes options pour l'emprise des obus sportifs (marteau, droit, inversé) pour utiliser plusieurs muscles pendant l'entraînement. La mise en œuvre régulière de ces exercices simples et faciles l'aidera à réaliser un beau soulagement des muscles, augmentera la force et la résistance. Il suffit d'attribuer une heure pour s'entraîner plusieurs fois par semaine pour obtenir de bons résultats sportifs. Grâce à de tels cours, vous pouvez facilement garder votre corps en parfait état.

Exercices de danse pour perdre du poids à la maison

L'aérobic de danse est un bon moyen de se débarrasser rapidement des kilos de plus. Ces classes de musique énergique et incendiaire donnent une excellente charge de vigueur, développent une plasticité corporelle et augmentent la résistance générale du corps. De plus, tout en pratiquant la danse du fitness, activez le métabolisme et entraîne le système cardiovasculaire.

L'aérobic de danse combine des adresses telles que Latino, Samba, Rumba, Jazz et même le ballet classique. Vous pouvez choisir exactement la danse la plus similaire et vous entraîner pour vos mélodies préférées. De plus, les exercices de danse donnent une bonne activité physique dans tous les groupes musculaires. Pendant une leçon, vous pouvez brûler une grande quantité d'énergie: jusqu'à 700 calories en une heure. Par conséquent, cette espèce est si populaire parmi d'autres exercices d'aptitude physique.

Vous pouvez participer à Home Dance Aerobics en utilisant la formation vidéo de stars du fitness populaires, ou dans un club de sport sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Si vous êtes sous une forme physique, choisissez des danses actives, par exemple, le latin ou le rock and roll. Si vous commencez à vous entraîner, vous vous adapterez aux directions les plus silencieuses d'Aerobika ou de danses orientales. N'oubliez pas de rendre un chaud obligatoire avant et de vous étirer après les cours. Cela vous permettra de vous adapter à une activité physique intensive et de soulager la tension dans les muscles après l'activité motrice.

Perdre du poids à la maison nécessite une certaine auto-organisation et une discipline. Établir des objectifs clairs et définir les tâches nécessaires, puis agir clairement en fonction de ce plan. Effectuer régulièrement des exercices complexes pour perdre du poids et adhérer à une nutrition équilibrée de faible qualification, il peut rapidement obtenir une forme parfaite du corps.